健身不练腿,迟早要后悔,4个练腿动作,让你练出强大“蛙腿”!

作者:raystel 48.7w阅读 226收藏

很多健身的朋友们都想练自己的大腿,但是比起小腿肌肉有那么多动作来学习。好像练大腿肌肉有点一头雾水。

健身不练腿 迟早要后悔 4个练腿动作 让你练出强大 蛙腿 (1)

如果你的小腿练得粗壮有力大腿却瘦弱无力,那样看起来不是很奇怪很诡异吗?其实练好大腿肌肉没那么困难,就介绍一些实用又简单的动作来锻炼我们的大腿肌肉,不管是男士还是女士都可以练!

健身不练腿 迟早要后悔 4个练腿动作 让你练出强大 蛙腿 (2)

1.对角线踢腿

首先先爬在地板上,双手放在身体的前方膝盖跪在垫子上,然后让臀部慢慢抬起来,首先把左脚放在右大腿的下方位置,然后再向左侧的上方踢腿,重复做30次后身体回正,换另一条腿来再次完成这个动作。这个动作比较容易一般人都可以完成,不但可以锻炼到我们的大腿肌肉还可以锻炼我们的臀部和腰部的肌肉,让我们的身体变得更加健美。

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2.侧踢

双腿先分开一段和肩宽一样的距离,然后把一条腿向一边绕蹲下去,调整呼吸后缓慢的下压。弯曲的腿角度在90度左右,另外一条腿则是伸直,跨出腿的同时用手碰到地板,然后快速起身,把侧边的腿轻轻的碰到屁股就好了,反复做这个动作直到30次然后换另外一个腿继续动作。这个动作是一个简单的连贯动作,一般做了几个后就会感觉到身体在消耗。会感觉到挺累的但是一定要坚持多做几个动作这样才能有更好的效果。

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3.抬腿弯腰

首先站在地板上,下腰将两手掌碰到地板,后将一条腿向后抬起,大腿与地面保持平行,小腿与地面呈90度角,我们的臀部要稳定好,不要将其向侧方来回扭动,一条腿动作重复30次后,紧接着换另一侧的腿部重复进行。如果这个动作进行起来有些难度的话,建议一周抽出一天去上上瑜伽课学习或者在家多拉伸自己的韧带活动自己的关节部位,这才能有效练习身体的平衡感和柔韧。

瑜伽里有很多动作可以针对不少部分的肌肉进行锻炼的。这个动作其实对你练习大腿肌肉帮助还挺大的,如果实在不行建议先从基础入门的动作做起,有一点实力后再练习也不迟,切记不要贪心激进。

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4.前踢腿

两腿分开一定距离和肩宽度差不多,然后将一条腿缓慢向上抬起,大腿应抬至与地面平行时的上方,小腿尽量和地面保持垂直,然后慢慢的抬起那条腿朝侧方移动,然后再将腿放下朝侧面下放部分转动踢腿。完成后调整呼吸换一条腿继续该动作,练习30次为宜。在我们前踢腿的过程中,我们的身体需要保持一定的平衡,所以这个动作不仅训练我们的腿部还训练我们的核心,所以希望大家能够一直练习。

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这些动作不分男女,女生的可以适当的减少锻炼的强度和组数。

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